El confinamiento se alarga y tus ganas de salir a rodar en bici aumentan… También la preocupación por mantener tu cuerpo en forma y lo mejor preparado posible para cuando llegue ese día que podamos volver a la carretera o a la montaña a disfrutar de nuestras bicicletas.
Es muy importante que no dejes de hacer ejercicio. Como siempre, adecuado a tu nivel, a tu forma física y a tu tiempo.
Sin duda el rodillo es una de las mejores opciones para seguir pedaleando. Pero no todos tenemos un rodillo en casa (y además, empieza a ser misión imposible conseguir uno) así que hemos recopilado algunas propuestas de ejercicios que puedes hacer desde casa y sin necesidad de máquinas para mantenerte en forma e incluso aumentar tu resistencia y tu fuerza. La constancia será tu mejor aliado durante estas semanas. Márcate una rutina que te motive y, aunque eches de menos la bici, piensa que esto te ayudará cuando vuelvas a subirte en la bici.
Ejercicios para trabajar el core (nivel principiante)
Cuando hablamos de core nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, glúteos y columna. Trabajar el core te permitirá mejorar tu rendimiento y te ayudará a prevenir lesiones. Plancha, plancha lateral, lumbares, abdominales, glúteos… te dejamos dos vídeos con rutinas sencillas pero eficaces de ejercicios para reforzar el core.
Rutina para fortalecer las piernas
Fortalecer las piernas te ayudará sin duda a la hora de coger la bici de nuevo. Aumentará tu resistencia y tu rendimiento. Hemos buscado una rutina de ejercicios que puedes realizar desde tu casa y para la que no necesitas material.
Ejercicios para mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta
Por último, compartimos otra rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu rendimiento sobre la bici (o al menos a no perder la forma durante el confinamiento)